关注老年人心理  关爱老年人身体

　　人老了确实会变

　　有人会发现自己的爷爷姥爷、爸爸叔叔性格变了，原来挺豁达一个人，老了反而成了“怪老头”，专家指出，这种人格上的变化与他们的神经质水平上升有关。与此同时，老年人随着年龄的增长，责任感逐渐下降，情感控制能力变弱，宜人性，也就是让别人变得愉快的能力也在下降。你家的老人要是脾气大了、气儿不顺了、说话老呛人……这些都是正常的。 

　　老年人的这种变化实际上与他们身体上的变化是相辅相成的。人老了，身体不好了，责任感下降，也就意味着他们不再主动承担更多的责任，这与他们身体能力的下降是一致的。老年人的认识能力变差了，因此，他们的开放性也下降了，变得不爱学习，因为他们即使很爱学习，也很难记住。当然，不是所有的老年人都会这样，还有一部分开明的老人，即使是年轻人也喜欢和他们在一起，这些老年人都是学习能力特别强的人。所以，关注老人的心理健康十分重要。 

　　“黄昏”心理是老年人一种十分常见的负性心理，其通常表现为“情感消沉，精神退变”，是一种有害身心健康的“不安定因素”，需要通过自我调适来加以消除，以下是一些常见的“黄昏”心理及调治方法。

　　1、冷落遗弃感

　　有的老年人退休后，觉得失去了工作，失去了权力，生活中没有了迎来送往的热闹，觉得不能再在职权的舞台上“操作表演”，心里便会产生萧条冷落之感，这种失落的心理缠缠绕绕，挥之不去，如同被人抛弃后那种难受。 

　　分析与调适

　　由于自尊心过强，同时受虚荣心的驱使，对自己的“角色转换”想不通，因而产生消极自弃情绪。从健康的角度讲，情绪消极，人的抗病能力就会下降，对生活会产生不良影响。其实，“丢权”变老，犹如季节转换，是人生的必然规律。唐代诗人孟浩然有诗云：“人事有代谢，往来成古今。”一位退休老人说得好：“草随风动，权随职走，退休离职，天经地义，有什么好懊恼失意的。”记住他们的话，用平常心做好“角色退场”吧。 

　　2、累赘包袱感

　　有的老年人多疑多心，思想变得愚昧，常常感到自己无能为力，不能再为家里做事，认为自己是子女的累赘和包袱，是“三饱一倒”的“活害”，觉得生活是一种折磨，是一种煎熬，因而产生悲观失望的想法。

　　分析与调适

　　传统的养老模式，消极的心理是引起老年人“包袱累赘感”的主要原因。老年心理学认为，关门养老，困守斗室的消极养老，自然禁闭的养老方式只会越养越老。老年人是人生的秋天，是成熟与收获的季节，历史上许多创大业的名人都是老年人。如孔子、孟子、恩格斯等。我们有理由甩掉那些不良情绪，进行人生二次创业，开创人生第二个春天。

　　3、怀旧回归感

　　有的老年人多愁善感，留恋过去，常沉缅于对已往的追求，表现出程度不同的怀旧情结。有过多坎坷经历的老年人，其思绪会集中于过去艰幸的生活，睹物思人，愁绪满肠;有过戎马生涯的老年人，则对战争的残酷而伤感悲哀，忧心忡忡……

　　分析与调适

　　老年人有许多反常的心理，如记不得最近的事，偏记得很久以前的事；记不得快乐开心事，偏记得悲观伤心事。中医认为，“思则气结”，过份的怀旧情绪会影响人的健康。所以，凡事都要往好处想，你可以回忆战争年代生龙活虎的场面，或打了胜仗凯旋时的欢快情景；你可以仔细咀嚼“不幸中的万幸”和“人间正道是沧桑”这两句话，这样可以冲淡你的愁绪，感到幸福的存在。 

　　“3—5—7”饮食原则防三高

　　关注老年人心理健康的同时，还需要关注老年人的身体健康。进入秋天，天气逐渐变冷，人的胃口往往会大增，老人也不例外。但是，营养师特别提醒，如果您家的老人有“三高（高血压、高血脂、高血糖）”，在饮食上应采用“3—5—7原则”。

　　3高：高植物蛋白、高新鲜度、高纤维；

　　5低：低胆固醇、低脂肪、低盐、低糖和低酒精量；

　　7分饱：饭菜只吃七分饱，控制食欲，杜绝暴饮暴食，聚会适时离场。

　　秋冬季，人们接触最多的就是高脂肪、高胆固醇膳食，包括烹饪时用过多的油。炒菜爱多用油是很多家庭主妇的习惯，尤其是冬季节日多，家人团聚时，家里做饭的妈妈或奶奶喜欢多放油，认为可以补油水，且油多的菜味道也更鲜美。可事实上《中国居民膳食指南》中，油的每日推荐摄入量仅为25—30克，也就是两小勺左右。因此，营养师建议，烹调时能少放油就少放，建议多用煮、炖、蒸的少油烹饪方式，可以减少很大一部分油的摄入量，油炸食品更要避免。

　　另外，盐摄入过多也容易引发高血压和肾脏疾病，食盐每日的摄入量不应该超过6克，也就相当于1小啤酒盖。如遇聚会或者进食高油高脂的食物，如果想更好地控制热量的摄入，餐前可以喝一杯黑咖啡，能减少能量的吸收。

　　秋冬季预防“三高”疾病，大家要避免搬动重物。如果已经出现了高血压或动脉粥样硬化，则一定要注意避免这些危险按钮：过量饮酒、精神紧张、疲劳过度，还有压力过大也应尽量避免，保持轻松心情，绝对不能搬抬重物。搬抬重物时，要屏气弯腰，这样的姿势对人体循环系统、呼吸系统的影响与用力屏气排便时很相似，是冠心病人诱发心梗的常见原因。 本文综合自老人报、39健康网